hantle ćwiczenia

[...] sprint. 23-26min już załatwione dalej 4min biegu i ew. 15-30sek sprintu. Czy takie coś wystarczy? Mój trening fbw : co 2 tyg zmieniam ćwiczenia : sztanga płaska na - hantle płaska / sztanga skos - hantle skos. A) Przysiad 4s Przyciaganie drążka do klatki ew. podciaganie 4s. sztanga skos 4s ohp 4s dipy albo francuz 3s uginanie łamana 3s [...]

[...] - najwiecej kcal to zazwyczaj 2 sniadanie) Kcal: 878 Białko: 34g Tłuszcze: 36g Węgl.: 121g Co do miesnie-tluszcz nie wiem czy pomoze to ocenic, ale : Wyciskanie 10-12 kg na hantle (cwicze tylko hantlami) Przysiad 12 kg (z hantla w rekach, ale z powodu tego, ze na razie musze wzmocnic kolano) Wioslowanie 10-12 kg Martwy ciag po 6 kg na hantle [...]

Jestem tutaj nowy a już pytam... Ale od czego tu zacząć, mhh.. Więc może sie przywitam najpierw :) Cześć, otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa. Jak na razie [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]

[...] ćwiczenia, naturalnie mogą być różne w ciągu tygodnia, ale tak dobrane żeby angażowały wszystkie części brzucha. Do dyspozycji mam drążek, ławeczkę, obciążenie od sztangi i hantle oraz ab-wheel. Atlas ćwiczeń znam :p, szukać na forum też szukałem, postów na temat ćwiczenia brzucha jest milion ale w każdym temacie jest prawie to samo... "6W do [...]

[...] na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. PUSH 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 4.Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] w opadzie 3x12 1.spięcia brzucha 3x15 2.podciąganie nóg w zwisie na drabinkach 3xdo15 3.allachy 3xdo 15 czw. klatka+biceps 1.wycisk na wąskiej rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik 3x10 3.uginanie ramienia o kolano 3x10 ptk. [...]

[...] i nie chce ćwiczyć wszystkich mięśni... chcę po prostu dobrzy wyglądać bez koszulki ;P Jak macie jakieś lepsze ćwiczenia to dodam że mój sprzęt to : sztanga łamana , hantle bitumiczne, jedna hantla 12 kg, 2 małe hantle 2 kg ,ławka do brzuszków ,ławka do klaty skosy itp. oraz 40 kg obciążenia , które mi wystarczy iż klatkę ćwiczę z [...]

[...] jest niemożność zrzucenia zbędnych kilogramów. Próbowałem już różnych treningów, pływałem, biegałem i nic. Jakiś rok temu zacząłem ostrzej trenować siłowo, zakupiłem hantle ławeczke itp. Jak narazie moją dietą było ogranieczenie spożywanego jedzenia, słodyczy itp. Piwo także ograniczyłem(pije tylko w piątek). Ostatnio znalazłem artykuł [...]

[...] z krwi w zwiazku z retinoidami, tzn.morfologie, glukoze, profil lipidowy, aspaty, kreatynine, mocznik. Wszystko w normie. Postanowilam robic trening z pilka w domu, mam hantle regulowane do 10kg. Na razie 2 treningi w tygodniu, niebawem 3. Poza tym 2 razy bieganie, z ktorego nie chce zrezygnowac, gdyz wymiata mi glupoty z glowy. Moj [...]

[...] poprawa kondycji i muskulatury Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, atlasy, rowerki, bieżnia, hantle, orbitreki, drążek. (chyba wszystko co może być) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] powt.) Łydki 4x15 Pull siła Martwy klasyk 4x4 Podciąganie 4x4 Wiosłowanie sztanga 4x4 Uginanie rąk sztanga 4x12-10 Push hyper Wyciskanie sztanga skos 4x12-8 Wyciskanie skos hantle 3x10 Rozpiętki skos 4x12-10 Wznosy bokiem 3x12-10 Przysiad przedni 4x10 Wykroki /wypychanie na maszynie 4x12-8 Dipsy / Wyciskanie wąsko 4x10 ( jak wcześniej nie wiem [...]

[...] poprawienie wyglądu w tych częściach ciała. Z bioder ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że sztanga prosta 2x hantle oraz 60kg obciążenia. Ćwiczę od początku lutego 4x w tygodniu: Sztanga na ławce prostej 4 serie po 12x Sztanga na ławce skosnej 4 serie po 12x Biceps 4 serie po 12x [...]

czesc , cwicze w domu , mam lawke z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na [...]

[...] 30-30 12-15 SOBOTA: Triceps + Biceps: 1. Francuz sztangą ( kąt ujemny ) 4x12-8 2. Uginania sztanga prosta 4x12-8 3. pompki na poręczach 3x12-10 4. Uginania mlotkowe hantle siedząc 3x12-10 5. Sciąganie linek (wyciąg górny) 3x12-8 6. Modlitewnik prosta sztanga 3x12-8 7. MDS: sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2x8-10 8. MDS: [...]

Jak cwiczyc motyle? Mam do dyspozycji 2 hantle po 10 kg, dodatkowo chcę wyćwiczyć tę mięśnie na żebrach, jakie ćwiczenia? Są ćwiczenia na te partie kalinistyczne, czy tylko hantle?

[...] planuję robić 3 razy w tygodniu naprzemiennie. Jedna seria to ćwiczenia wyłącznie w domu bez sprzętu, a drugie na siłowni "samoróbce" (ławeczka prosta, drążek, jakieś tam hantle). Nie wiem czy dokonałem właściwego podziału na partie mięśniowe (może którąś pominąłem) więc proszę o korektę. Nie chcę też robić tego samego ćwiczenia (np. [...]

[...] klatka ) + 2 razy w tygodniu w "dniach przerwy" robilem plecy, nogi i brzuszki. Jednak doszedlem do momentu gdy moj obecny sprzet przestal mi wystarczac - mam jedyne 2x 5kg hantle, trzepak na dworze i laweczke regulowaną. Hantlami robilem powtorzenia 25x 4 na kazda partie miesni, ale postanowilem zmienic trening na bardziej "profesjonalny" [...]

[...] od od jakiego momentu planowany sprzęt , który chce zakupić to: https://prosportowy.pl/43-lawki-pod-sztange - ławka hertz z wyciągiem sztangę+ gryf łamany/lekko łamany + 2x hantle do tego uchwyt do pompek + sznur do wyciągu W pózniejszym czasie zakupiłbym drążek Za każdą pomoca mile dziekuje , pozdrawiam :) Zmieniony przez - bizone77 w dniu [...]

[...] raz plecki (Śr.),a w nastepnym tygodniu 2 razy plecki i raz klata) -Klatunia 3 ławeczki(plaska,pochyla w dol i w gore) 12/10/10/8 2x rozpietki (maszyna , laweczka i hantle) 12/10/10/8 -Nogi jakies 3 cwiczonka. Środa: -Plecki 4 ćwiczonka + martwy 12/10/10/8 (kazde ćwiczenie) -Barki 4 ćwiczonka -Kaptury 3 ćwiczenia Czwartek: Tak samo jak [...]